Türkiye'nin en büyük yerel ilçe gazetesi-
$ DOLAR → Alış: 3,85 / Satış: 3,87
€ EURO → Alış: 4,52 / Satış: 4,54

Çocuk Beslenmesi

Özlem Tek
Özlem Tek
  • 21.09.2017
  • 263 kez okundu

 

EYVAH ÇOCUĞUM YETERLİ BESLENMİYOR?

Çocukluk döneminde en çok ihtiyacımız olan besin grubu proteindir. Aynı zamanda proteinli beslenmenin yanında yeterli karbonhidrat ve yağ tüketimi de olmazsa olmazdır. Yaş gruplarına göre gereksinimler değişir. Çocukluk yaş döneminde tek yönlü beslenilmemelidir , her besin grupları tüketilmelidir.

ÇOCUĞUM GÜNLÜK NELER YEMELI?

2­-4 su bardağı süt ve yoğurt ürünleri

1 yumurta

1­-2 dilim peynir

3­-6 dilim ekmek veya 1porsiyon pilav –makarna

2­-5 porsiyon meyve ve sebze

3-­4 köfte , balık, tavuk

Ceviz, fındık, badem

ÖRNEK BİR GÜNLÜK LİSTEMİZ NASIL OLABİLİR?

Kahvaltı:

1 SB Süt ,

1 Haşlanmış Yumurta,

Salatalık

1 dilim peynir

1 dilim tam tahıllı ekmek

Öğle­- Akşam Yemeği

2 Köfte

4 bulgur pilavı

Salata

Ara Öğün 1

1 meyve ,

1 SÜT

Ara Öğün 2

1 Kase yoğurt ,

1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara öğün 3

1 meyve ,

1-­2 ceviz

NEDEN ÇOCUKLUK DÖNEMİNDE YETERLİ VE DOĞRU BESLENMEK ÖNEMLİ?

Sağlıklı ve yeterli dengeli beslenmek özellikle çocukluk yaşlarda çok önemlidir. Küçük yaşlarda öğrenilen alışkanlıklar gelecekleri için temel alışkanlıklardır. Sizler de gelecekte daha sağlıklı nesiller yetiştirmek istiyorsanız , çocuğunuzun beslenme alışkanlıklarını küçük yaşlarda kazanmasını sağlayın.

ÇOCUĞUM SAĞLIKLI BESLENMESİNİ NASIL BAŞARABİLİRİM?

Çocuklarımızın beslenme alışkanlıkları aile ve çevresinde gördükleri ile oluşur. Anne ve babalar sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip değiller ise çocuklarının yeterli ve dengeli beslenmesini beklememelidirler. Öncelikle kendilerinde yapacakları sağlıklı yaşam alışkanlıkları ile çocuklarına iyi örnek olacaklardır.

ÇOCUĞUMUN İŞTAHSIZLIĞINI NASIL ÇÖZEBİLİRİM ? DENEYİN

Çocuğunuza sağlıklı beslenmenin neden önemli olduğunu anlatın.

Çocuğunuz ile sağlıklı besinler yemenin önemli olduğunu anlatan oyunlar oynayın.

Yemek hazırlarken birlikte zaman geçirin, yemekleri birlikte hazırlayın.

Hazırlanan yiyeceklerde çocuğunuzun sevdiği sevimli karakterleri, şekilleri yapın.

Kendi yemeğini kendisi yemesi için teşvik edin. Etrafı dağıtması veya dökmesine aldırmayın.

Yiyecekleri elleri ile hissetmesine izin verin.

Yemeklerini onun için özel aldığınız küçük , renkli tabaklar ile sunum yapın.

Tadını yeni öğreneceği yiyeceklerde ilk önce küçük parçalar ile başlangıçlar yapın

Bir gün yemek istemediği yiyeceği birkaç gün sonra farklı şekilde hazırlayın. Aynı besinleri her seferinde aynı şekilde hazırlamak yerine, hazırlayacağınız yiyecekleri farklı pişirme yöntemleri ile haşlama, kızartma, fırında pişirme, tost makinasında , ızgara halinde, salçalı, salçasız , çiğ tüketilebilecek olanları çiğ halinde ,hazırlamayı tercih edin.

Bazı günler birden fazla alternatif yemek hazırlayın ve seçim hakkını çocuğunuzun yapmasına izin verin.

Sık sık az az yemesine izin verin ve yemeklerden önce abur cubur yememesine dikkat edin.

BUNLARI YAPMAYIN

Porsiyonları kendinize göre değil onun küçük mide hacmine göre ayarlayın. Tabağını bitirmesi için baskı kurmayın.

Yemekleri zorlayarak yedirmeyin.

Sevmediği yiyecekleri yemesi için ısrarla sık sık tekrarlamayın

Yemek yemiyor diye her yiyeceği karıştırarak yemesini beklemeyin. Yemeklerde karışık tatlar bulunmasın. Yiyecekleri bulamaç haline getirerek yedirmeye çalışmayın.

Sevmediği yiyecekleri sevdiği yiyeceklerin yanında küçük ölçülerde ilave ederek yemesini sağlayın. Bu durumu her gün tekrarlamayın.

Her gün aynı yiyecekleri yedirmeyin. Farklı yiyecekler ile aynı yiyeceklere karşı ret etme duygusu oluşturmayın.

Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte içecek tüketmesini engelleyin.

Yemek saatlerini seçerken uyku saatlerine , oyun saatlerine dikkat ederek ayarlayın. Oyun vakti yemek yedirmek için oyununu bozmayın. Uyku saati geldiği zaman yemek yemesi için zorlamayın.

Yemekleri yemediklerinde şart koşmayın. ‘ Yemezsen üzülürüm’ veya ‘yemezsen tabağındakiler ağlar ‘veya ‘tabağını bitirmezsen gezmeye gidemezsin’ tarzında onu rahatsız edici cümleler kullanmayın. Yemediği zaman ceza , yediği zaman ödül ile onu yemeği bir araç olarak kullanmayın.

ÇOCUĞUM ŞEKERLİ YİYECEKLERİ ÇOK SEVİYOR, NELER YAPMALIYIM?

Sağlıklı bir yaşam için Dünya Sağlık Örgütü (WHO) günlük alınan enerjinin maksimum %10’unun şeker ve şeker içeren yiyecek ve içeceklerden olabileceğini belirtiyor. Çocukluk döneminde günlük 3-­8 küp şeker (10­-25g şeker) içeren yiyecek tüketimini aşmamaları gerekir. Hazır paket yüksek şeker oranlı yiyeceklerin yerine evde hazırlanan az şekerli, meyveler ile renklendirilmiş kek, sütlü tatlılar ile tercih edin. Meyve salataları çocuğunuzun hem tatlı ihtiyacını hem de vitamin ihtiyacını karşılamak için doğal bir tatlıdır. Bazen dondurma ile meyveleri birlikte sunum yaparak daha iştah açıcı hale getirmeyi ihmal etmeyin. Meyveleri, sorbe gibi şekeri daha az dondurmalar yaparak tüketmeyi deneyin. Asitli içecekler, gazlı içecek seven çocuklarınıza az şekerli komposto, limonata, meyveli sütler ile daha sağlıklı lezzetler yaparak çocuklarınıza doğru seçenekler hazırlayın. (Alıntı)

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ