• BIST 100

    9882,79%0,38
  • DOLAR

    36,05% 0,05
  • EURO

    37,37% 0,01
  • GRAM ALTIN

    3351,81% -0,16
  • Ç. ALTIN

    5478,81% 0,00

Bayram Tatilinde de Kilo Vermek Mümkün!

Değirmendere 17.07.2021 07:44:00 0
Bayram Tatilinde de Kilo Vermek Mümkün!

Bayramda Uzun Süre Sofrada Kalmamaya Çalışın

Yasakların sona ermesiyle birlikte uzun süredir iple çekilen aile buluşmaları ve dinlendirici bir tatil, uzun bayram tatili ile mümkün olacak. Elbette bu birliktelik lezzetli yemekleri de beraberinde getirecek. Uzm. Dyt ve Uzm. Klinik Psikolog Merve Öz, pandemi döneminde aldığımız kiloları vermek ya da kilo kontrolünü sağlamak için bayram tatili dönemini bir fırsata çevirmenin mümkün olabileceğini söyledi. Dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı…

KAVURMA VE CİĞERİ KAHVALTI YERİNE DİĞER ÖĞÜNLERDE TÜKETİN…

Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Uzm. Dyt. Merve Öz, kurban bayramında sabah kahvaltıda kavurma tüketmenin bir gelenek olmakla birlikte çok sağlıklı olmadığına da dikkat çekti. Bunun yerine doyurucu ve hafif bir kahvaltıyla güne başlamak gerektiğini hatırlatarak, “Kahvaltıda yumurta, peynir zeytin, bol yeşillik, domates, salatalık, avokado gibi hafif yiyecekler tercih edilebilir. Salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş gıdalardan ve börek, poğaça, reçel gibi basit karbonhidratlardan da uzak durmak gerekir” dedi.

UZUN SÜREN MASA KEYFİNDE PORSİYON KONTROLÜNE DİKKAT EDİN!

Özellikle tatil dönemlerinde ve kalabalık sofralarda bir araya gelindiğinde uzun süren yemek sofralarının da keyifli olduğu kadar kilo aldırma açısından tehlikeli olabildiğini söyleyen Uzm. Dyt. Merve Öz şöyle konuştu: 

“Uzun süren sofralarda porsiyon kontrolü de yapılmazsa bir süre sonra sohbetle birlikte ne yenildiğinin de farkında olunmayabiniliyor. Bu durumu önlemek için öncelikle, yiyeceğiniz yemek miktarını önceden belirleyip belirlediğiniz miktar kadarını tabağınıza alın. Ayrıca mümkün olduğunda yavaş yemeye çalışın ve yiyecekleri çok çiğneyin. Beynimize doyma sinyali 20 dakika sonra gittiğinden bu süreyi tamamlamak için; yemekte sohbet edin, sık sık kaşık çatalı elinizden bırakın, yemek yerken bıçak kullanın, çatalı kaşık gibi kullanıp çok doldurmayın.” 

ETİN YANINDA MUTLAKA SALATA TÜKETİN

Sıcakların etkisinin çok daha arttığı bu günlerde, aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemeklerin genel sağlık açısından da zararlı olabileceğine işaret eden Uzm. Dyt. Merve Öz, “Yemeklerinizi fırında, haşlama ve ızgara olarak tercih ediniz. Aşırı yağlı, çok tuzlu, hamurlu ve dolayısıyla kalori açısından yoğun yiyecekler yerine lif oranı yüksek sebze ve bakliyat tüketin. Sofranızı; börek, tatlı, dolma gibi yüksek karbonhidratlı besinlerden mümkün olduğunca uzak durun tutun. Ve eti mutlaka salatayla birlikte tüketin.” 

ÇAY VE KAHVEDEN SONRA MUTLAKA SU İÇİN 

Su tüketiminin kilo vermek ve kilo kontrolünü sağlamak için olmazsa olmazların başında geldiğini söyleyen Uzm. Dyt. Merve Öz, “Terlemeyle birlikte sıvı ihtiyacı artacağı için mutlaka yeterli miktarda su tüketmeye çalışın. Unutmayın susamak artan su ihtiyacını gösteren bir alarmdır. Bu yüzdün su içmek için susamayı beklemeyin. Ayrıca yemeklerden önce, kahve ve çay gibi içeceklerden sonra da su tüketmeye çalışın” diye konuştu. 

YÜRÜYÜN, YÜZÜN…

Egzersizin harcanan kaloriyi artırması sebebiyle kilo vermenin de kolaylaşacağını hatırlatan Dyt. Merve Öz, “Kilo verme ya da kilo alma, aldığınız kalori ile harcadığınız kalori arasındaki dengesizlikten olur. Harcadığınız kalori, aldığınız kaloriden fazla ise kilo verirsiniz. Aldığınız kalori fazla, harcadığınız azsa da kilo alırsınız. Bu nedenle tatili fırsata çevirmeye çalışın ve mümkün olduğunca çok hareket edin.  Yürümek için herhangi bir engeliniz yoksa günde en az 30 dakika yürümeye çalışın ya da imkânınız varsa yüzün” dedi. 

ŞERBETLİ TATLI YERİNE MEYVE YA DA DONDURMA 

Bayramların hayır denmesi çok güç olan yiyeceklerinin başında hiç şüphe yok ki tatlı geliyor. Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi’nden Uzm. Dyt, ve Uzm. Klinik Psikolog Merve Öz, kalorisi daha fazla ve glisemik indeksi daha yüksek olan şerbetli tatlılar yerine meyve ya da dondurma tercih edilebileceğini söyledi. Şekerli ve asitli içecekler yerine sağlıklı ve az kalorili içecekleri tercih edilebileceğini belirten Uzm. Dyt. Merve Öz, sağlıklı ve soğuk içecekler için 3 farklı tarif verdi. 

  1. Limonlu Beyaz Çay

Malzemeler;

  • 2 yemek kaşığı beyaz çay (beyaz çay yoksa yeşil çayda kullanabilirsiniz)
  • 1 litre soğuk su
  • Bir tutam reyhan 
  • Kabuk tarçın
  • Buz

Yapılışı: 1 su bardağı suyu kabuk tarçın ile 10 dakika kaynatın. Kaynayan suyu beyaz çay ve reyhanın üzerine dökerek ortalama 10 dakika demleyin. Sürahi içerisine demlenen beyaz çayı ve buz küplerini atın. Ardından üzerine soğuk su ilave edin. İsterseniz nane de ekleyebilirsiniz. 

2- Sodalı Soğuk içecek

Malzemeler;

  • 2 şişe sade maden suyu
  • 2 adet orta boy limon
  • 2 adet orta boy salatalık
  • Buz
  • Bir tutam reyhan ya da nane ya da fesleğen
  • Ceviz büyüklüğünde yaş zencefil

Yapılışı: Maden suyuna sıktığınız 2  limonu, salatalık dilimlerini ve buzu ekleyiniz. İçine taze reyhan,taze nane, taze fesleğen (üçünden biri tercih edilebilir) ve ceviz büyüklüğünde yaş zencefili küçük parçalara bölüp ekleyiniz.

Not: Tansiyon probleminiz varsa içeriğinde soda olduğundan bu soğuk çayı tüketmeyiniz. Tansiyonunuz kontrol altındaysa bile tarifi 1 adet soda kullanarak hazırlayınız.

3- Sodalı Ayran

Malzemeler;

  • 1 şişe sade maden suyu
  • 1 çay bardağı soğuk su 
  • 1 adet büyük boy limon
  • Tuz (parmağınızın ucu ile ekleyiniz)
  • 4 yemek kaşığı yoğurt
  • Nane
  • Buz

Yapılışı: Öncelikle yoğurdu bir kaba alarak soda ve su ile çırpınız. Üzerine; sıktığınız limonu, tuzu ve naneyi ekleyiniz. 

Not: Tansiyon probleminiz varsa içeriğinde soda olduğundan bu soğuk çayı tüketmeyiniz. Tansiyonunuz kontrol altındaysa bile tarifi 1 adet soda kullanarak hazırlayınız.


Bu festivalde birbirinden güzel el emeği ürünler ortaya çıkacak GÖLCÜK BELEDİYESİ ÖRGÜ FESTİVALİ BAŞLADI

TÜED Gölcük Şubesi Başkanı Ergun Şahin “EMEKLİLERİMİZDEN İLAÇ KATKI PAYLARI KALDIRILMALI”

Kocaman, “Eğitimin alınması büyük önem taşıyor”

TSM Korosu ev ortamında bir araya geldi

Kocaeli heyeti deprem bölgesinde inceleme yapacak

İzmit’te Sevgililer Günü’ne el emeğiyle dokunuş

İSU’DAN GÖLCÜK’E 168 MİLYON LİRALIK ALTYAPI YATIRIMI

Korkut, “Yeni dönemde çalışmalarımızı hızlı bir şekilde sürdüreceğiz”

Başiskele’de Daha Konforlu Ulaşım İçin Çalışmalar Sürüyor

Gölcük ADSM’de bina turu gerçekleştirildi

Efsane Başkan Leyla Atakan ve yol arkadaşları kabri başında anıldı

Alikahya tramvay hattı, Kocaeli Stadı’na doğru hızla ilerliyor BÜYÜKŞEHİR ULAŞIMDA ÇIĞIR AÇIYOR

Hasarlı otokorkuluklar yenileniyor

Gülümseyen Çocuklar Müzik Etkinliği Çubuklu Osmaniye'de devam etti

Geleceğin Yazarları Kitaphane’de Yetişecek

Veysel Duran asansör boşluğunda ölü bulundu ŞÜPHELİ ÖLÜM İNTİHAR MI DÜŞME Mİ?

Ömer Yılmaz Turan 33 yaşında vefat etti GÖLCÜK’Ü ÜZEN ÖLÜM

Tülü, “Marmara Bölge Toplantısında önerilerimizi gündeme getirdik”

ÖRGÜ TUTKUNU KADINLAR BU FESTİVALİ ÇOK SEVECEK

Uçar çiğköfte hizmete açıldı KALİTESİ FARKLI, LEZZETİ FARKLI

Antepli dürümcü Sinan ustada damaklar bayram ediyor KEBABIN LEZZETLİSİ USTASINDAN BELLİDİR

Başkan Büyükakın öncülüğünde şehre değer katan bir adım daha BÜYÜKŞEHİR’DEN ULAŞIMA 27 YENİ OTOBÜS

“Hayatın içindeyim” ile hayaller gerçek oluyor; BÜYÜKLERİMİZ, TİYATRODA HÜNERLERİNİ SERGİLEYECEK

Büyükşehir, evsizlere umut oluyor

Göğüs Hastalıkları Hekimi Uzm. Dr. Rumeysa Şahin, 9 ŞUBAT SİGARAYI BIRAKMA GÜNÜNDE MERAK EDİLENLERİ CEVAPLANDIRDI

Motosiklet Çalıştayı’na Büyükakın sürprizi!

Ali Nazile Yıldız Çınar Akademi LGS Merkezi açıldı HÜRRİYET:" BURASI ÇOCUKLARIMIZ İÇİN ÇOK KIYMETLİ BİR EĞİTİM ALANI OLACAK"

Gölcük'te Cadde ve Sokaklarda Asfalt Yama Çalışmaları devam ediyor

Kocaelispor'un yıldızı Oğulcan Çağlayan BU ŞEHİR ŞAMPİYONLUĞU HAK EDYOR

Kocaelispor’un yıldız futbolcusu Yusuf Cihat Çelik "TARAFTAR İNANILMAZDI"

Yükleniyor

Değirmendere Yalı Mahallesi'nde Banklar Yenilendi

Gelişigüzel atılan evsel atıklar kötü görüntülere neden oluyor

Atatürk Mahallesi  Hilmi Özkök Caddesinde ağaçlar budandı

Üstgeçitteki bazı lambalar yanmıyor ARIZALI LAMBALAR YENİLENMELİ

Değirmendere Çınarlık Meydan Kafe kış aylarında da YOĞUN İLGİ GÖRMEYE DEVAM EDİYOR

DEĞİRMENDERE’DEKİ AHŞAP HEYKELLER ONARILIYOR

Cumhuriyet Mahallesi’nde yeni çocuk parkı düzenlemesi

Dubalara verilen zarar tepki çekti

Gölcük’te Huzuru Arayanların Adresi DEĞİRMENDERE YALI EVLERİ

Yalı Mahallesi Vatan Caddesi üzerinde oluşan çukura taş ile önlem aldılar

TÜED Gölcük Şubesi Başkanı Ergun Şahin “EMEKLİLERİMİZDEN İLAÇ KATKI PAYLARI KALDIRILMALI”

Gürel, “Altın uzun vadede getirisi yüksek bir yatırım aracıdır”

SAVDES-SEN Kocaeli Bölge Başkanı Özhan İmre, “MAAŞ ARTIŞI DAHA İLK AYDA ERİDİ GİTTİ”

DİSK Emekli -Sen Gölcük Şubesi Başkanı Hamza Kaya “TÜİK, GERÇEKLERİ AÇIKLA EKMEĞİMİZLE OYNAMA”

KSO Başkanı Zeytinoğlu ocak ayı dış ticaret ve enflasyon verilerini değerlendirdi

Mısırlıoğlu, “13 Şubat’ta genel kurulumuzu gerçekleştireceğiz”

Şahin, “Muayene katılım paylarına yapılan zam geri çekilmeli”

Gürel, “Altın daha da yukarı seviyelere yükselecektir”

İmre, “Birlikte mücadele edip, birlikte başaracak, birlikte kazanacağız”

Türk Harb- İş Sendikası Kocaeli Şube Başkanı Şakir Akçer, “ÜYELERİMİZİN HAK ETTİĞİ MAAŞI ALABİLMELERİ İÇİN ÇALIŞIYORUZ”

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 21 18 0 3 32 57
2.Fenerbahçe 22 17 2 3 35 54
3.Samsunspor 22 13 5 4 13 43
4.Eyüpspor 22 11 5 6 14 39
5.Göztepe 22 10 7 5 13 35
6.Beşiktaş 21 9 4 8 10 35
7.İstanbul Başakşehir 22 9 7 6 9 33
8.Kasımpaşa 22 7 5 10 -2 31
9.Trabzonspor 21 7 6 8 11 29
10.Alanyaspor 22 7 8 7 -5 28
11.Rizespor 22 8 11 3 -11 27
12.Gazişehir Gaziantep 21 7 9 5 -3 26
13.Antalyaspor 22 7 10 5 -16 26
14.Konyaspor 22 6 10 6 -7 24
15.Sivasspor 22 6 11 5 -11 23
16.Kayserispor 21 4 9 8 -19 20
17.Bodrum FK 22 4 13 5 -14 17
18.Hatayspor 22 1 14 7 -19 10
19.Adana Demirspor 21 2 17 2 -30 5