• BIST 100

    9659,48%0,49
  • DOLAR

    37,90% -0,01
  • EURO

    41,01% 0,02
  • GRAM ALTIN

    3818,93% 0,21
  • Ç. ALTIN

    6070,97% 0,00

Medar Hastanesi’nden  Dyt. Reyhan Berber’den RAMAZAN SONRASI SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ

Medar Hastanesi Diyetisyeni Reyhan Berber, Ramazan Ayı sonrası sağlıklı beslenme konusunda önemli bilgiler verdi.

Sağlık 31.03.2025 19:21:00 0
Medar Hastanesi’nden  Dyt. Reyhan Berber’den   RAMAZAN SONRASI SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ

Ramazan ayı boyunca oruç tutan bireylerin beslenme düzeni değişmekte, iftar ve sahur olmak üzere iki ana öğün şeklinde beslenildiği için metabolizmada yavaşlama meydana gelebilmektedir. Ayrıca, gün içinde hareketin kısıtlı olması sindirimi zorlaştırarak kilo alımına neden olabilmektedir. Bu nedenle, Ramazan sonrasında sağlıklı bir beslenme programı uygulamak oldukça önem taşımaktadır. Ramazan Bayramı’nda ise geleneksel olarak şerbetli tatlılar ve karbonhidrat oranı yüksek ikramlar tercih edilmektedir. Bu durum, uzun süre dinlenmiş olan metabolizmayı aniden zorlayarak sindirim sistemini yorabilir. Ramazan ayı, sadece bedensel ve ruhsal arınma değil, aynı zamanda organların dinlenmesi için de önemli bir süreçtir. Özellikle karaciğer, bir ay boyunca daha az çalışarak kendini yenileme fırsatı bulur. Ancak bayram sonrasında yüksek kalorili ve besin değeri düşük gıdalarla beslenmek, vücutta yeniden bir yük oluşturarak sağlık sorunlarına yol açabilir.

Sağlıklı Beslenme Önerileri

Medar Hastanesi Diyetisyeni Reyhan Berber, Ramazan Ayı sonrası sağlıklı beslenme konusunda önemli bilgiler verdi. Berber yaptığı açıklamada, Bayramdan sonra sağlıklı bir beslenme programı izleyerek kilo kontrolünü sağlamak ve metabolizmayı desteklemek mümkündür. İşte dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar:

  • Kahvaltıyı Erken Saatte Yapın: Kahvaltıyı 09:00-10:00 saatleri arasında yapmak, metabolizmanın çalışmasını destekler.
  • Protein ve Lif Tüketimine Önem Verin: Peynir, yumurta, bol yeşillik ve tam tahıllı ekmek içeren bir kahvaltı, günün sağlıklı başlamasını sağlar.
  • Ara Öğünleri Atlamayın: Öğleye kadar bir porsiyon meyve ile 2 ceviz veya 5-6 badem tüketmek faydalıdır.
  • Dengeli Ana Öğünler Tercih Edin: Her gün düzenli olarak protein içeren besinler (beyaz et, balık, kuru baklagiller) tüketilmeli ve yanında 2 porsiyon sebze ile 3 porsiyon meyve eklenmelidir.
  • Süt ve Süt Ürünleri Tüketin: Günde 2 ünite probiyotik yoğurt, ayran veya süt tüketimi sindirimi destekler.
  • Yeterli Sıvı Alımına Dikkat Edin: Günlük en az 8-10 bardak su içilmeli, ayrıca mineral kaybını önlemek için her gün 1-2 şişe sade soda tüketilmelidir.
  • Akşam 17:00’den Sonra Besin Alımını Sınırlayın: Sindirim sistemi sağlığı ve kilo kontrolü için akşam saatlerinden sonra besin tüketimini azaltmak önemlidir.
  • Düzenli Fiziksel Aktivite Yapın: Haftada en az 3 gün düzenli egzersiz yapmak metabolizmayı hızlandırarak sağlıklı bir yaşamın devamlılığını destekler.

Örnek Beslenme Planı

  • Kahvaltı: Bol yeşillikli salata, içine 2 ceviz, peynir, doğranmış haşlanmış yumurta, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı chia veya keten tohumu, 2 yemek kaşığı yulaf ve 1 kupa bitki çayı.
  • Ara Öğün: 1 sade kahve, 1 şişe sade soda, 2 hurma.
  • Öğle Yemeği: 1 tabak yeşil mercimek, salata, yoğurt, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya 1 dilim tam tahıllı ekmek.
  • Ara Öğün: 1 yeşil elma, 2 ceviz.
  • Akşam Yemeği: 1 parça tavuk veya hindi eti, salata, yoğurt içine 2 yemek kaşığı yulaf.
  • Gece Ara Öğünü: İhtiyaç duyulursa 1 bardak süt ve yarım çay bardağı leblebi.

Bu beslenme planı, gün boyu enerji seviyesini yüksek tutarak sağlıklı bir metabolizma için destekleyici olacaktır. Ramazan sonrası bilinçli beslenerek vücudu fazla yükten korumak ve sağlıklı bir şekilde yeni düzene uyum sağlamak mümkündür” dedi.

Haber: Serap DURUKAN

 

Cumhurbaşkanı Erdoğan, yol arkadaşı Burhan Abiş’i son yolculuğuna uğurlandı

Kocaelispor-Sakaryaspor derbisi reytinglerde zirveye oynadı

Derbi yenilgisi sonrası İlker Püren'den özeleştiri! "PSİKOLOJİK OLARAK SAHADA EKSİK KALDIK"

Kocaelispor Teknik Direktörü İsmet Taşdemir, “TAKIMI VE TARAFTARIMIZI KUTLUYORUM”

Vatandaş talep ediyor, Büyükşehir yapıyor

Bu yarışmada kaybeden olmadı

KO-MEK vefası ile bayram sevinci

Vali İlhami Aktaş, Çocuk Evleri Sitesinde Kalan Yavrularımızla Bayramlaştı

Burhan Abiş hayatını kaybetti

Gölcük’te Ramazan Bayramı coşkuyla kutlandı BİRLİK VE BERABERLİĞİMİZ DAİM OLSUN

AK Parti Gölcük İlçe Teşkilatı bayramlaşma programını YOĞUN KATILIM İLE GERÇEKLEŞTİRDİ

Gölcüklü Muhtarlar Bayramlaşma programında bir araya geldi

CHP Gölcük İlçe Örgütü Bayramlaşma Programını yoğun katılımla yaptı BİRLİK VE BERABERLİK MESAJI VERDİLER

Medar Hastanesi’nden  Dyt. Reyhan Berber’den RAMAZAN SONRASI SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ

TEMAD Gölcük Şubesi geleneksel Bayramlaşma Programını AREFE GÜNÜ BİRLİK VE BERABERLİĞE VURGU İLE GERÇEKLEŞTİRDİLER

Türk Harb-İş bayramın 1. Günü bayramlaştı GÖKBAYRAK, “HAKLARIMIZIN TAKİPÇİSİ OLMAYA DEVAM EDECEĞİZ”

Aynacı’ya Anahtar Parti’de önemli görev KOCAELİ İL SEKRETERİ OLDU

Gölcük Artvinliler Derneği bayramlaşma geleneğini yoğun katılım ile gerçekleştirdi

Büyükşehir’in Ramazan çadırı 85 bin kişiyi ağırladı

Şehitlikler ve Mezarlıklar Bayramda Çiçek Açtı

İş insanı Kazım Şen Çok yönlü yatırımlara devam ediyor

“BAYRAM COŞKUSUNU PAYLAŞMALIYIZ”

Ramazan Bayramını coşkuyla kutlayacağız DAHA NİCE BAYRAMLARA

BAŞKAN SEZER PERSONELİ İLE BAYRAMLAŞTI

Gölcük, Artvin İli ve İlçeleri  Derneği Başkanı M. Akif Alponat, “RAMAZAN BAYRAMIMIZ MÜBAREK OLSUN”

GÖLCÜK'TE ORMAN HAFTASINDA ZEYTİN AĞAÇLARI TOPRAKLA BULUŞTU

Yusuf Tokuş; Kazanmaktan Başka Çaremiz Yok

Gölcükspor, Kapaklıspor deplasmanına hazırlanıyor

Bayram boyunca ulaşım ücretsiz

Bayramda doğanın kalbi Ormanya’da atacak

Yükleniyor

Çöken yola su bidonu ile çözüm aradılar

Değirmendere Vatan Caddesi girişinde yol yeniden çöktü

Ramazan Ayında En Güzel Sofralar DEĞİRMENDERE YALI EVLERİ’NDE YAŞANIR

Elit Kuaför bayanların gözde mekânı BAKIMLI OLMAK BİR AYRICALIKTIR

Değirmendere Sahili’ne yakışmayan görüntüler

Atatürk Mahallesi Eren Sokak’ta ki kırık kavşak aynası yenilenmeyi bekliyor

Değirmendere Yalı Mahallesi'nde Banklar Yenilendi

Gelişigüzel atılan evsel atıklar kötü görüntülere neden oluyor

Atatürk Mahallesi  Hilmi Özkök Caddesinde ağaçlar budandı

Üstgeçitteki bazı lambalar yanmıyor ARIZALI LAMBALAR YENİLENMELİ

“Altına yapılan yatırım her zaman kar getirmiştir”

DİSK / Emekli- Sen Gölcük Şubesinden SGK Binası önünde siyah çelenkli protesto “YOKSULLUĞA BOYUN EĞMİYOR; YOKSULLUĞU MÜJDELEYENLERLE BAYRAMLAŞMIYORUZ!”

Şahin, “Emekliler bayram ikramiyelerini eksik alacak”

İMRE, “GELİR DAĞILIMINDA ADALET İSTİYORUZ”

Gürel, “Altının yukarı yönde hareketliliği devam edecek”

İmre, ‘“Mobbing ve İşyeri Şiddeti ile Etkin Mücadele” Panelimiz sonuç verdi’

Gölcük Esnaf Kefalet Kooperatifi Başkanı Musa Mısırlıoğlu, ‘KREDİ LİMİTİ 1 MİLYONA ÇIKARTILDI, FAİZ ORANI DÜŞÜRÜLDÜ’

TÜED Gölcük Şube Başkanı Ergun Şahin, “BAYRAM İKRAMİYELERİ EN AZINDAN BİR KURBANI KARŞILAMALI”

“Uzun vadede altına yatırımdan vazgeçilmemeli”

KSO Başkanı Zeytinoğlu şubat ayı dış ticaret verilerini değerlendirdi

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 28 22 1 5 40 71
2.Fenerbahçe 27 20 2 5 42 65
3.Samsunspor 28 15 7 6 12 51
4.Beşiktaş 27 13 6 8 14 47
5.Eyüpspor 28 12 8 8 9 44
6.İstanbul Başakşehir 27 11 10 6 6 39
7.Göztepe 27 10 9 8 10 38
8.Gazişehir Gaziantep 27 11 11 5 0 38
9.Kasımpaşa 28 9 8 11 -3 38
10.Trabzonspor 27 9 9 9 12 36
11.Antalyaspor 28 10 12 6 -20 36
12.Konyaspor 28 9 12 7 -6 34
13.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
14.Alanyaspor 28 8 13 7 -10 31
15.Sivasspor 28 8 14 6 -8 30
16.Bodrum FK 28 8 14 6 -11 30
17.Kayserispor 27 7 11 9 -14 30
18.Hatayspor 27 4 16 7 -22 19
19.Adana Demirspor 27 2 21 4 -39