11347,70%0,30
40,83% 0,12
47,84% 0,95
4431,67% 0,84
7119,18% 0,73
Sınav dönemi öğrenciler için hem fiziksel hem de zihinsel açıdan zorlu bir süreçtir. Bu süreçte yaşanan stres ve heyecan, vücuttaki enerji seviyesini azaltabilir ve odaklanma sorunlarına yol açabilir. Uzmanlar, bu tür sorunların önüne geçmenin en etkili yollarından birinin sağlıklı beslenme olduğunu vurguluyor. Diyetisyen Sabiha Betül Dingil, sınav öncesi ve sırasında dikkat edilmesi gereken beslenme kurallarını paylaştı.
“Düzenli Öğünlerle Dikkatinizi Koruyun”
Günde üç ana ve iki ila üç ara öğün tüketilmesi gerektiğini belirten Dingil, öğün atlamanın kan şekeri düşüşüne ve buna bağlı olarak dikkat dağınıklığına neden olabileceğini söyledi.
Güne Kahvaltıyla Başlayın. Kahvaltının altını çizen Dingil, “Yumurta, tam tahıllı ekmek, peynir, zeytin, domates ve ceviz gibi besinler zihinsel performansı artırır. Sınav sabahı mutlaka kahvaltı yapılmalı” dedi.
“Beyin Dostu Besinler Tüketin”
Bilişsel performansı artırmak için omega-3, antioksidanlar ve B grubu vitaminleri açısından zengin besinlere yönelin. Ceviz, balık, keten tohumu, yaban mersini, brokoli, yulaf, tam tahıllar, süt ürünleri ve muz gibi gıdalar özellikle öneriliyor.
“Kafeini Abartmayın”
Fazla kafein alımının uykusuzluğa ve kaygıya neden olabileceğini hatırlatan Dingil, “Günde 1-2 fincan şekersiz kahve yeterlidir” şeklinde uyarıda bulundu. Şekerli ve Hazır Gıdalardan Uzak Durun Basit şekerlerin enerji dalgalanmalarına yol açarak konsantrasyonu olumsuz etkilediğini söyleyen Dingil, fast food yerine ev yapımı, dengeli tabakların tercih edilmesi gerektiğini belirtti.
Su Tüketimi İhmal Edilmemeli
Günde en az 2 litre su içilmesi gerektiğini belirten uzman, susuzluğun baş ağrısı ve dikkat eksikliği gibi problemlere yol açabileceğini aktardı. Ara Öğünlerde Sağlıklı Atıştırmalıklar tüketilmesini tavsiye eden Dingil, Yoğurt, ayran, badem, ceviz ve meyve gibi atıştırmalıkların hem tok tuttuğunu hem de zihinsel performansı desteklediğini ifade etti.
Gece Yeme Alışkanlığına Dikkat
Gece geç saatlerde ağır yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini vurgulayan Dingil, “Bir bardak süt, az miktarda meyve veya bir avuç kuru yemiş gibi hafif alternatifler tercih edilmeli” dedi.
Uyku Düzeni de Beslenme Kadar Önemli?
Sadece beslenme değil, uyku düzeni de başarıyı etkiliyor. Günde 7-8 saat düzenli uyku, hem bedensel hem zihinsel sağlık için şart.
Sınav Sabahı Nasıl Kahvaltı Yapmalı?
Sınav sabahı tam tahıllı ekmek ve yumurta gibi protein ve demir açısından zengin besinlerin tüketilmesi gerektiğini söyleyen Dingil, bu sayede hem uzun süre tok kalınabileceğini hem de konsantrasyonun destekleneceğini belirtti. Diyetisyen Sabiha Betül Dingil, tüm öğrencilere başarılar dileyerek sözlerini tamamladı.
Haber: Sema ALTINAY
