• BIST 100

    10594,62%1,02
  • DOLAR

    40,59% 0,02
  • EURO

    46,59% -0,62
  • GRAM ALTIN

    4336,48% -0,07
  • Ç. ALTIN

    6950,79% -0,03

SINAV DÖNEMİNDE SAĞLIKLI BESLENMENİN ÖNEMİ

Gölcük Necati Çelik Devlet Hastanesi Diyetisyenlerinden Sabiha Betül Dingil,  öğrencilere özellikle sınav döneminde beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken konular hakkında hayati tavsiyelerde bulundu.

Sağlık 12.06.2025 14:53:00 0
SINAV DÖNEMİNDE SAĞLIKLI BESLENMENİN ÖNEMİ

Sınav dönemi öğrenciler için hem fiziksel hem de zihinsel açıdan zorlu bir süreçtir. Bu süreçte yaşanan stres ve heyecan, vücuttaki enerji seviyesini azaltabilir ve odaklanma sorunlarına yol açabilir. Uzmanlar, bu tür sorunların önüne geçmenin en etkili yollarından birinin sağlıklı beslenme olduğunu vurguluyor. Diyetisyen Sabiha Betül Dingil, sınav öncesi ve sırasında dikkat edilmesi gereken beslenme kurallarını paylaştı.

 

“Düzenli Öğünlerle Dikkatinizi Koruyun”

Günde üç ana ve iki ila üç ara öğün tüketilmesi gerektiğini belirten Dingil, öğün atlamanın kan şekeri düşüşüne ve buna bağlı olarak dikkat dağınıklığına neden olabileceğini söyledi.

Güne Kahvaltıyla Başlayın. Kahvaltının altını çizen Dingil, “Yumurta, tam tahıllı ekmek, peynir, zeytin, domates ve ceviz gibi besinler zihinsel performansı artırır. Sınav sabahı mutlaka kahvaltı yapılmalı” dedi.

 

“Beyin Dostu Besinler Tüketin”

Bilişsel performansı artırmak için omega-3, antioksidanlar ve B grubu vitaminleri açısından zengin besinlere yönelin. Ceviz, balık, keten tohumu, yaban mersini, brokoli, yulaf, tam tahıllar, süt ürünleri ve muz gibi gıdalar özellikle öneriliyor.

 

“Kafeini Abartmayın”

Fazla kafein alımının uykusuzluğa ve kaygıya neden olabileceğini hatırlatan Dingil, “Günde 1-2 fincan şekersiz kahve yeterlidir” şeklinde uyarıda bulundu. Şekerli ve Hazır Gıdalardan Uzak Durun Basit şekerlerin enerji dalgalanmalarına yol açarak konsantrasyonu olumsuz etkilediğini söyleyen Dingil, fast food yerine ev yapımı, dengeli tabakların tercih edilmesi gerektiğini belirtti.

 

Su Tüketimi İhmal Edilmemeli

 

Günde en az 2 litre su içilmesi gerektiğini belirten uzman, susuzluğun baş ağrısı ve dikkat eksikliği gibi problemlere yol açabileceğini aktardı. Ara Öğünlerde Sağlıklı Atıştırmalıklar tüketilmesini tavsiye eden Dingil, Yoğurt, ayran, badem, ceviz ve meyve gibi atıştırmalıkların hem tok tuttuğunu hem de zihinsel performansı desteklediğini ifade etti.

 

Gece Yeme Alışkanlığına Dikkat

 

Gece geç saatlerde ağır yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini vurgulayan Dingil, “Bir bardak süt, az miktarda meyve veya bir avuç kuru yemiş gibi hafif alternatifler tercih edilmeli” dedi.

 

Uyku Düzeni de Beslenme Kadar Önemli?

Sadece beslenme değil, uyku düzeni de başarıyı etkiliyor. Günde 7-8 saat düzenli uyku, hem bedensel hem zihinsel sağlık için şart.

 

Sınav Sabahı Nasıl Kahvaltı Yapmalı?

Sınav sabahı tam tahıllı ekmek ve yumurta gibi protein ve demir açısından zengin besinlerin tüketilmesi gerektiğini söyleyen Dingil, bu sayede hem uzun süre tok kalınabileceğini hem de konsantrasyonun destekleneceğini belirtti. Diyetisyen Sabiha Betül Dingil, tüm öğrencilere başarılar dileyerek sözlerini tamamladı.

Haber: Sema ALTINAY

 

Büyükşehir’e bağlı KOSKEM, bir haftada 167 canı kurtardı; Sahillerde acıya aman vermediler

DEĞİRMENDERE SAHİLİNDE ÖLÜ YUNUS BALIĞI

HAKEVİ Ziyaretlerini Sürdürüyor

GESOTİM Başkanı Necmi Kocaman Uyardı: “Afetlere Hazır Değiliz!” “ÇÖZÜM BELLİ: TOPLUMSAL EĞİTİM SEFERBERLİĞİ BAŞLATILMALI”

Milli İrade Meydanı’nda sinema keyfi bir başka güzel

Gölcüklü Karavancılar Otopark Talebinde Bulundu: Deniz Kenarına Konaklama Yasağı Sonrası Çözüm Arayışı

İYİ Parti İlçe Başkanı Mustafa Çalışkan, “ÖNCE TEDBİR, SONRA TEVEKKÜL”

Yeni İlçe Emniyet Müdürü Eren Reçber göreve başladı “GÜVENLİK VE HUZUR ÖNCELİĞİMİZ”

Başkan Özlü Üst Yapı Çalışmalarını Yerinde İnceledi

Yaya ve Trafik Güvenliği Önceliği: Zabıta Ekiplerinden Yol İşgallerine Müdahale

Gölcük Bakkallar, Büfeler ve Tekel Bayileri Odası Başkanı Faruk Hikmet Kesgin, "PRİM DÜZENLEMELERİ ESNAF İÇİN UMUT OLACAK"

Değirmendere'deki Asırlık Çınarlara Bakım Yapıldı: Başkomutan Caddesi’nde Bulunan Çınar Ağaçları Budandı

Kocaeli'den Batı Trakya'ya tarım ve ticarette destek köprüsü kurulacak

Ayaz Halı, Gölcük’te Halının Adresi Olmaya Devam Ediyor: MERİNOS BAŞTA OLMAK ÜZERE BİRÇOK ÜNLÜ MARKA TEK ÇATI ALTINDA

MİÇO KADINLAR PLAJI’NDA YOK YOK

Büyükşehir’den başarılı öğrencilere tatil ödülü

Başiskele’de Çocuklar Hep Mutlu

Kocaelispor’da Dijksteel imzayı attı!

Kocaelispor'un yeni yıldızı Mateusz Wıeteska kimdir?

Kocaeli Stadyumu’nun Çimlerine 12 Aylık Özenli Bakım; Süper Lig heyecanı stadyum bakımına da yansıdı

Gebzespor’da yeni sezon hazırlıkları sürüyor

FUTBOLDA KÖYLERİN ŞAMPİYONU MAMURİYE

Kocaeli ve Gölcük’te Ekmek ile Simide Zam Geldi: YENİ TARİFE 1 AĞUSTOS 2025’TE YÜRÜRLÜĞE GİRİYOR

Kocaeli Valiliği’nden Orman Yangınlarına Karşı Kritik Uyarılar ve Önlemler

TÜED Gölcük Şubesi Başkanı Ergun Şahin, “EMEKLİLER GEÇİM SIKINTISI İÇİNDE”

Altın fiyatlarında sert düşüş devam ediyor! 28 Temmuz 2025 Kocaeli’de altın fiyatları ne kadar oldu?

Büyükşehir, sanayi kuruluşlarına yangın eğitimi vermeye devam ediyor; Yangında doğru müdahale hayat kurtarır

Yaz Kuraklığı Su Seviyelerini Düşürdü

Büyükşehir’in gözde merkezi 45 yıllık evli çifte ikinci bir yuva oldu; Saygınlar Kulübü’nde saygıdeğer sevda

Karamürsel Belediye Başkanı Ahmet Çalık açıkladı: 30 HEKTARLIK AĞAÇLIK ALAN ZARAR GÖRDÜ

Yükleniyor

DEĞİRMENDERE SAHİLİNDE ÖLÜ YUNUS BALIĞI

Değirmendere'deki Asırlık Çınarlara Bakım Yapıldı: Başkomutan Caddesi’nde Bulunan Çınar Ağaçları Budandı

Elit Kuaför ile Güzellik ve Bakımın Adresi Değirmendere'de Bakımlı Olmak Bir Ayrıcalık, Elit Kuaför ile Mümkün

Değirmendere’de Havai Fişek Paniği: ZABITA VE POLİS OLAY YERİNE SEVK EDİLDİ

DEĞİRMENDERE SAHİLİNİ BU KEZ SOKAK BASKETBOLU HEYECANI SARACAK

Değirmendere’de Kaldırım İşgallerine Müdahale: Zabıta Ekiplerinden Esnafa Uyarı

Sıcaktan Yere Düşen Ebabil Kuşlarına Zabıta Ekiplerinden Şefkat Eli

Değirmendere Ahmet Akyüz Caddesi'nde Ağaç Tehlikesi Bertaraf Edildi; Zabıta ve Park Bahçeler Ekipleri Hızla Müdahale Etti

Değirmendere Yüzbaşılar Sapağı’nda Motosiklet Kazası: 1 Yaralı

Mazgal ve Asfalt Sorunu Çözülmüyor! Cumhuriyet Caddesi’nde Hem Gürültü Hem Tehlike Var

Kocaeli ve Gölcük’te Ekmek ile Simide Zam Geldi: YENİ TARİFE 1 AĞUSTOS 2025’TE YÜRÜRLÜĞE GİRİYOR

TÜED Gölcük Şubesi Başkanı Ergun Şahin, “EMEKLİLER GEÇİM SIKINTISI İÇİNDE”

Altın fiyatlarında sert düşüş devam ediyor! 28 Temmuz 2025 Kocaeli’de altın fiyatları ne kadar oldu?

Gölcük Kuyumcular Derneği Başkanı Naim Gürel Yatırım Uyarısı "ALTIN, HER ZAMAN GÜVENLİ LİMANDIR"

Şahin, “SGK, kutusu değişen ilacı artık karşılamıyor, bunun sıkıntısını emeklimiz çekiyor”

Kocaeli Sanayi Odası ve İktisadi Kalkınma Vakfı Başkanı Ayhan Zeytinoğlu,  “ AVRUPA YEŞİL MUTABAKATI NE DURUMDA?”

Gürel,  “Küçük yatırımcı altında kalmaya devam etmeli”

KSO Başkanı Zeytinoğlu haziran ayı dış ticaret verilerini değerlendirdi

TÜED Gölcük Şube Başkanı Ergun Şahin “YÜZDE ORANINDA DEĞİL EŞİT ZAM YAPILMALI”

Gölcük Esnaf Kefalet Kredi Kooperatifi Başkanı Musa Mısırlıoğlu “6 AYDA 174 ESNAFA 108 MİLYON 134 BİN LİRA KREDİ DESTEĞİ SAĞLADIK”

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2