Nagihan Özdil


ÖFKE

.


Öfke, diğer temel duygular olan sevinç, üzüntü, korku gibi duygulardan biri olarak tanımlanır. Ortaya çıkışı, dışlanma, haksızlık, sosyal yaşam sorunları gibi etkenler yoluyla olmaktadır. Sadece dışsal sebepler değil, öfkenin içsel bir yönü de olduğunu biliyoruz. Bu bağlamda bireyin suçluluk hissi, özgüven düşüklüğü, içsel çatışmaları, dünyaya bakışı ve belirli kişisel özellikleri, öfkenin öznel ve içsel bir yönüne dikkat çekmektedir. Neden bağlamında baktığımızda ciddiye alınması gerektiği açıktır fakat öfkenin insani ve doğal bir duygu olduğuna da vurgu yapmamız gerekir. Ayrıca öfkenin doğru şekilde ifade edilmesi de önemlidir. Doğru ifade edilirse öfkenin topluma, çevredeki bireylere ve sosyal yaşantısına olumsuz sirayet etmesi engellenebilir.

Dünyayı nasıl algıladığımız, maruz kaldığımız bir durumu nasıl değerlendirdiğimiz ve gördüğümüz davranışları nasıl yorumladığımız, öfke üzerinde etkilidir. Örneğin trafikte anlaşmazlık nedeniyle saldırgan bir davranışa maruz kalan kişiler, karşısındaki kişinin öfkeli tavırlarını düşmanca ve saygısızca olduğunu düşünürken, bir diğer kişi, o kişinin öfkesinin sebebini, kötü bir gün geçirmesi olarak yorumlayabilir. Bu bakış açısındaki farklılığın sonucunda ilk kişinin öfkeleneceği, ikinci kişinin ise sakinliğini koruyacağını tahmin edebiliriz.

Öfkenin insani ve doğal olmasından bahsetmiş olsak da yüksek seviyede öfkenin ciddi fizyolojik ve psikolojik etkileri vardır. Bu fiziksel belirtiler: kan basıncında artış, kas gerginliği artışı, kalp ritminde artış, tansiyon ve vücut ısısında artış olarak görülür. Psikolojik etkiler ise, kaygı seviyesinde artış, stres, depresyon olarak görülür.

Bu bağlamda öfkenin etkileri haliyle ciddidir. Yine de öfkenin ciddi bir sorun haline gelmemesi için yapabileceğimiz şeyler var, bunu da öfke kontrolü başlığı altında anlatacağız.

ÖFKE KONTROLÜ
Öfke kontrolü, adından da anlaşılacağı üzere kontrolden çıkmaya fazlasıyla müsait olan öfke duygusunun kontrole alınmasını sağlanması yoluyla saldırganlığın engellenmesi, sakinliğin ve soğukkanlılığın kazanılması amacı güder. Günlük hayatımızda herkesin öfkelendiği uyaranlar vardır. Öfkenin devamlı olarak hayatımızda bulunacak olması, durumu kontrol altına almamızı gerektirir.

Davranış, duygu ve düşünme üçgenine odaklanan bilişsel davranışçı yaklaşım, bu üç faktörün de birbirini etkilediğini vurgular. Öfke bağlamında değerlendirildiğinde, düşünce ve davranışlarımızdaki değişiklikler, öfke duygumuza yansıyacaktır. Bu nedenle düşünceleri ve davranışları değiştirmek öfkenin kontrolünü sağlamada etkili olabilir.

Öfkeye neden olan uyarıcıların tanınması da öfkenin kontrolünde etkili olabilir. Bu uyarıcıların tanınması, onlarla karşılaşıldığında nasıl tepki verileceği konusunda hazırlıklı olmamızı sağlayabilir. Planların öfkeyi tetikleyen unsurlara göre yapılması, kontrollü bir yaşam için gerekli olabilir.

Başkasının haksızlığa uğraması, bir arkadaştan zarar görmeye başlanması gibi durumlarda öfke, durumu kontrol altına almak için gerekli olabilir. Böyle zamanlarda duygusal kontrolden ziyade durumun kontrole alınması gerekir. Bunun için öfkenin o an içerisinde zararlı mı yoksa faydalı mı olduğunun değerlendirilmesi gerekir.

Öfke halindeyken bulunan ortam, yapılan şeylerden uzaklaşılması da öfkenin artmasını engellemek adına iyi bir karardır. Hararetli bir tartışma sonrası bulunan ortamdan uzaklaşmak hem fiziksel hem de duygusal sakinliği sağlayabilir.(Alıntıdır)

Sevgiyle kalın…

HASAN İSTİF SON YOLCULUĞA DUALARLA UĞURLANDI

Büyükşehir İtfaiyesi zor günler için akredite olacak

ALAN ADI, WEB ALANI VE GÜVENLİK SERTİFİKASI (SSL) OLMADAN WEB SİTESİ KURULMAZ!

Kocaeli, Şehit Haniye ve Filistin için meydana çıktı SOYKIRIM LANETLENDİ

Başkan Büyükakın,Karamürsel’de esnafla buluştu

Çocuklarla anne babalar kaliteli vakit geçirdi

Çöp Konteynırlarının içine yanıcı madde atılmamalı!

Kartepe İtfaiye Müfreze binasında temel atıldı

LÖSEV MUTLU ET PAKETLERİ KOCAELİ’DE

CHP Heyetinden, Vali İlhami Aktaş'a Hayırlı Olsun Ziyareti

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2