Olumsuz düşünceler bizi üzgün, şüpheci ve karamsar hissettirir. Düşüncelerimiz olumsuzluklara odaklandığında aslında somut olarak o kadar da kötü olmayan durumlarda bile kendimizi en kötüsünü düşünürken bulabiliriz. Kendimizi kötü durumlardan koruyabilmek için en kötüsünü düşünme eğilimine gireriz.
Zaman içinde zihnimizdeki olumlu gelişmeyi görmek için aşağıdaki stratejilerden faydalanabilirsiniz.
Olumlu kavramları beyninizde daha erişilebilir hale getirin: Beynimiz aşina olduğunu arar çünkü bu daha kolay, daha hızlı ve daha az enerji gerektirir. Dolayısıyla, olumsuzluğu bırakabilmek için olumlu kavramları beyinde daha tanıdık ve erişilebilir hale getirmek gerekir. Örneğin, her gün için “olumlu bir sözcük" seçebilirsiniz. Ya da her sabah bir dizi olumlu kelimeyi ezberleyip her gece bunları hatırlayabilirsiniz. Araştırmalar beynin olumlu şeyler için özel bölgeleri olduğunu göstermemiş olsa da olumlu düşünceler, kelimeler ve duygular üretme yeteneğinizi güçlendirmenin, yani olumlu kavramlar arasındaki bağlantıları daha sık kullanmanın gelecekte bunu tekrar yapabilmeyi kolaylaştırdığını gösteriyor.
Olumsuz düşüncelerinizi yeniden yapılandırın: Kendi gerçekliğimizi bizler yaratıyoruz. Bu durumu tersine çevirmek için kendinize aşağıdaki maddelerden herhangi birini yapıp yapmadığınızı sorarak başlayabilirsiniz.
*Bu durum nasıl beklediğimden daha iyi sonuçlanabilir?
*Bu durumun olumlu yönleri nelerdir?
*Bu durumda olumlu şeyler neden önemli veya değerlidir?
Zihninizi yeni bir yöne zorlamak duygularınızı da değiştirmenize yardımcı olabilir.
İlişkilendirme tarzınızı fark edin: Yaptıklarınızın önemli olmadığını ve tüm sıkıntılarınızın başkalarından kaynaklandığını mı düşünüyorsunuz? Elbette bu bazen doğru olabilir, ancak bu "dışa yönelik atıf" hayatımızın kontrolünden vazgeçtiğimiz anlamına gelir ve bu bizi daha kötü hissettirebilir. Bu düşünceyi değiştirmek için kontrolünüzün olduğu şeyleri düşünmeye çalışın. Yoksa tüm dertleriniz için hep kendinizi mi suçluyorsunuz?. Bu düşünceyi değiştirmek için her şeyin kontrolünüzde olmadığını kabul edin. Hepimiz kötü şeyler yaptık, o şartlarda elimizden gelenin en iyisini yaptığımızı fark edersek onları geride bırakabiliriz.
Hayal gücünüzü kullanarak olumlu duygular yaratın: Olumsuz şeyleri hayal etmekte gerçekten çok iyiyiz. Bu yüzden kendinizi olumlu şeyleri hayal etmeye zorlamak bu kalıpları değiştirmeye yardımcı olabilir. Sadece deneyin ve olumlu şeyler hayal edin. En sevdiğiniz yemeği yediğinizi, en sevdiğiniz kişiyi gördüğünüzü veya sevdiğiniz bir yere gittiğinizi hayal edin.